How do you manage stress? / Comment gérez-vous le stress?
October 12th, 2023
Dear Members,
Flight Attendants can face high-stress situations due to the demands of the job. Stress awareness and management are crucial for the well-being and safety of passengers.
Here are some helpful tips to help manage stress:
Recognize Stress Triggers: Identify the specific situations or events that can trigger stress. This could include turbulence, difficult passengers, long shifts, or time zone changes.
Practice Deep Breathing: Deep, slow breaths can help calm the nervous system, inhale deeply through your nose, hold for a few seconds, and then exhale slowly through your mouth.
Stay Physically Active: Regular exercise can help reduce stress by releasing endorphins, which are natural mood lifters. Find time for physical activity when you are not working. If on a layover, use the hotel fitness facilities, or weather permitting enjoy a long walk.
Maintain a Healthy Diet: Eating nutritious meals and staying hydrated can help your body cope with stress. Avoid excessive caffeine and alcohol as they can exacerbate stress.
Stay Hydrated: Dehydration can contribute to stress and fatigue. Drink plenty of water during flights and on layovers.
Get Adequate Sleep: Quality sleep is essential for stress management. Create a sleep-friendly environment in the hotel room and establish a sleep routine that aligns with the work schedule.
Practice Mindfulness and Meditation: These techniques can help with staying grounded and reduce anxiety. Try mindfulness exercises during your breaks or layovers.
Communicate with Colleagues: Share experiences and situations as support can be provided through the understanding of the unique challenges faced.
Set Realistic Expectations: Understand that we cannot control every situation. Focus on the aspects of the job that can be influenced and let go of the rest.
Use Relaxation Techniques: Progressive muscle relaxation, visualization and other relaxation techniques can help manage stress during flights.
Take Breaks When Possible: During layovers or quiet times in the cabin, take short breaks to stretch, walk around or simply sit quietly to recharge.
Time Management: Prioritize tasks and manage time effectively to reduce last-minute stressors.
Learn Stress Management Techniques: Consider taking a stress management course and learn stress management tools to develop coping strategies.
Stay Flexible: Flight schedules can change, and unexpected situations can arise. Developing adaptability and resilience can help navigate these challenges more effectively.
Seek Professional Help: If you find that stress is significantly affecting your well-being or job performance, don’t hesitate to seek assistance from a mental health professional or reach out to EFAP.
Managing stress is an ongoing process, and what works for one person may not work for another. Experiment with different strategies to find what helps you personally manage stress more effectively. Prioritizing your mental and emotional well-being is essential in the aviation profession.
In support of World Mental Health Day, we would like to hear from you! Share with us how you support and look after your mental health and wellness daily by clicking on the link here. Your submission will provide an entry to win a $250 gift card of your choice. Entry deadline is Sunday, October 15th, 2023 at 23:59 ET. The draw date will be Tuesday, October 17th, 2023. The winner will be contacted and the name shared with the membership. We will be sharing your deidentified responses with the membership in an upcoming newsletter for all to benefit.
In solidarity,
Your NEC & CIRP Team
12 octobre 2023 Chers membres, Les agents de bord peuvent être confrontés à des situations très stressantes en raison des exigences de leur travail. La prise de conscience et la gestion du stress sont cruciales pour le bien-être et la sécurité des passagers. Voici quelques conseils utiles pour aider à gérer le stress:
Reconnaître les déclencheurs de stress: Identifiez les situations ou les événements spécifiques qui peuvent déclencher le stress. Il peut s'agir de turbulences, de passagers difficiles, de longs quarts de travail ou de changements de fuseaux horaires.
Respirez profondément: des respirations profondes et lentes peuvent aider à calmer le système nerveux. Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche.
Restez physiquement actif: L'exercice physique régulier peut contribuer à réduire le stress en libérant des endorphines, qui sont des stimulants naturels de l'humeur. Trouvez le temps de pratiquer une activité physique lorsque vous ne travaillez pas. Si vous êtes en escale, utilisez les installations de remise en forme de l'hôtel ou, si le temps le permet, faites une longue promenade.
Adoptez un régime alimentaire sain: Manger des repas nutritifs et rester hydraté peut aider votre corps à faire face au stress. Évitez les excès de caféine et d'alcool, car ils peuvent exacerber le stress.
Restez hydraté: La déshydratation peut contribuer au stress et à la fatigue. Buvez beaucoup d'eau pendant les vols et les escales.
Dormez suffisamment: Un sommeil de qualité est essentiel à la gestion du stress. Créez un environnement propice au sommeil dans la chambre d'hôtel et établissez une routine de sommeil qui s'aligne sur l'horaire de travail.
Pratiquez la pleine conscience et la méditation: Ces techniques peuvent aider à garder les pieds sur terre et à réduire l'anxiété. Essayez des exercices de pleine conscience pendant vos pauses ou vos escales.
Communiquez avec vos collègues: Partagez vos expériences et vos situations, car la compréhension des défis uniques auxquels vous êtes confronté peut vous apporter un soutien.
Fixez des attentes réalistes: Comprenez que nous ne pouvons pas contrôler toutes les situations. Concentrez-vous sur les aspects du travail qui peuvent être influencés et laissez tomber le reste.
Utiliser des techniques de relaxation: La relaxation musculaire progressive, la visualisation et d'autres techniques de relaxation peuvent aider à gérer le stress pendant les vols.
Faites des pauses lorsque c'est possible: Pendant les escales ou les moments de calme dans la cabine, faites de courtes pauses pour vous étirer, marcher ou simplement vous asseoir tranquillement pour vous ressourcer.
Gestion du temps: Hiérarchisez les tâches et gérez efficacement votre temps afin de réduire les facteurs de stress de dernière minute.
Apprenez des techniques de gestion du stress: Envisagez de suivre un cours de gestion du stress et d'apprendre des outils de gestion du stress pour développer des stratégies d'adaptation.
Restez flexible: Les horaires de vol peuvent changer et des situations inattendues peuvent survenir. Le développement de la capacité d'adaptation et de la résilience peut aider à relever ces défis plus efficacement.
Demandez l'aide d'un professionnel: Si vous constatez que le stress nuit considérablement à votre bien-être ou à votre rendement au travail, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale ou à communiquer avec le PAEF.
La gestion du stress est un processus continu, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Expérimentez différentes stratégies pour trouver ce qui vous aide personnellement à gérer le stress plus efficacement. Accorder la priorité à son bien-être mental et émotionnel est essentiel dans la profession aéronautique. À l'occasion de la Journée mondiale de la santé mentale, nous aimerions connaître votre avis! Partagez avec nous la manière dont vous soutenez et prenez soin de votre santé mentale ainsi que de votre bien-être au quotidien en cliquant sur le lien ici. Votre soumission vous permettra de gagner une carte-cadeau de 250$ de votre choix. La date limite de participation est le dimanche 15 octobre 2023 à 23h59 HE et un tirage au sort aura lieu le mardi 17 octobre 2023. Le gagnant, ou la gagnante, sera contacté(e) et son nom sera communiqué aux membres. Vos réponses, dépersonnalisées, seront partagées dans un prochain bulletin d'information pour le bénéfice de tous. En toute solidarité, Votre CEN et équipe du PIIC